Διατροφή & Τριχόπτωση: Μάθε πως επηρεάζει η διατροφή τα μαλλιά σου
Η διατήρηση πυκνών και υγιών μαλλιών, από τον ίδιο τον οργανισμό, σίγουρα δεν είναι μια απλή διαδικασία. Τα τριχοθυλάκια χρειάζονται όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, πρωτεΐνες, και ιχνοστοιχεία για να υπάρχει η υγιής ανάπτυξη των τριχών. Η λήψη των συστατικών αυτών στο ανθρώπινο σώμα γίνεται κατά κύριο λόγο μέσω της διατροφής.
Η μη σωστή διατροφή, η απότομη αλλαγή βάρους, η έλλειψη βιταμινών ή ακόμα και η υπερβολική λήψη τους μπορεί να οδηγήσουν σε ξαφνική απώλεια μαλλιών.
Ποιες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία σχετίζονται με την τριχόπτωση;
Η βιταμίνη D, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, η βιταμίνη Ε, η βιταμίνη C, ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος είναι βασικά συστατικά που σχετίζονται με την απώλεια μαλλιών.
Ας τα δούμε ένα προς ένα:
Η βιταμίνη D απορροφάται από τον οργανισμό μέσω του κρέατος, των γαλακτοκομικών, των ψαριών αλλά και των χυμών και των μανιταριών. Μια σωστή διατροφή η οποία περιλαμβάνει αυτές τις τροφές, βοηθά στην υγιή ανάπτυξη των τριχοθυλακίων. Ανεπάρκεια ή και έλλειψη της βιταμίνης D έχει συσχετιστεί με την αλωπεκία.
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β (ειδικά οι Β7 και Β12) έχουν συσχετιστεί με την υγεία των μαλλιών. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β είναι τροφές ολικής αλέσεως, λαχανικά, κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια, ξηροί καρποί κλπ.
Η βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη) επίσης βοηθάει στην πρόληψη κατά της τριχόπτωσης. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε αποτελούν το ρύζι, το σπανάκι, το ψάρι, τα αμύγδαλα κλπ.
Η βιταμίνη C βοηθά στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C αποτελούν τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα εσπεριδοειδή κλπ.
Αντίστοιχα ο σίδηρος συμμετέχει στην παραγωγή αιμοσφαιρίων και τη δημιουργία του αίματος. Όταν ο σίδηρος είναι ελλιπής (αναιμία) τότε το σώμα μειώνει τη ροή αίματος και τη μεταφορά οξυγόνου πρώτα στα σημεία που δεν έχουν ζωτική σημασία για τον άνθρωπο όπως οι τρίχες και τα νύχια. Όμως, τα μαλλιά κυρίως αλλά και τα νύχια έχουν αυξημένη ανάγκη για επαρκή αιμάτωση, οπότε αρχίζουν να γίνονται αδύναμα και να εμφανίζεται τριχόπτωση. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο αποτελούν τα οστρακοειδή, το κόκκινο κρέας, το σπανάκι, τα όσπρια, η κινόα, η μαύρη σοκολάτα κλπ.
Τέλος ο ψευδάργυρος είναι ακόμα ένα απαραίτητο στοιχείο μέσω της αντιοξειδωτικής του δράσης για τον ανθρώπινο οργανισμό, η πρόσληψή του οποίου προέρχεται τόσο από ζωικές τροφές (κόκκινο κρέας, ψάρια, αυγά κλπ) όσο και από φυτικές (όσπρια, δημητριακά κλπ). Η έλλειψη του συγκεκριμένου ιχνοστοιχείου φαίνεται να προκαλείται από διάφορες διαταραχές όπως η ανορεξία, οι φλεγμονώδεις νόσοι του εντέρου, η νεφροπάθεια κλπ. Μελέτες έχουν δείξει, πως η λήψη συμπληρώματος ψευδαργύρου βοηθά στην ομαλή ανάπτυξη νέων τριχών.
Να σημειώσουμε σε αυτό το σημείο πως αν και τα συμπληρώματα διατροφής συνήθως βοηθούν την τρίχα και οδηγούν στη φυσιολογική της ανάπτυξη, πολλές φορές η υπερβολική δόση μπορεί να φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα. Πιο συγκεκριμένα, η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης Α, βιταμίνης Ε, και σεληνίου μπορεί να διαταράξουν τη διαδικασία αυτή και να οδηγήσουν στη μη ομαλή λειτουργία των θυλάκων της τρίχας.
Απώλεια βάρους και τριχόπτωση
Η απότομες αλλαγές βάρους και κυρίως η μεγάλη μείωσή του έχει ως αποτέλεσμα τη χαμηλή ενέργεια του οργανισμού. Έχει παρατηρηθεί πως τα άτομα που υπόκεινται σε αυστηρές δίαιτες μπορεί να παρατηρήσουν αυξημένη απώλεια μαλλιών.
Αν λοιπόν επιθυμείτε να χάσετε βάρος, φροντίστε να ακολουθήσετε μία ισορροπημένη διατροφή και όχι μία δίαιτα η οποία θα καταπονεί τον οργανισμό.
Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε στις διατροφικές σας συνήθειες τα αυγά, τα μούρα, το σπανάκι, τα ψάρια, τις γλυκοπατάτες, το αβοκάντο, τις γλυκές πιπεριές, τους ξηρούς καρπούς, τα φασόλια και το κρέας. Οι τροφές αυτές αποτελούν τις κύριες πηγές πρωτεΐνης και βιταμινών που χρειάζεται το σώμα για να παράγει υγιή μαλλιά.
Αν πάλι η απώλεια μαλλιών συνεχίζεται και σας ανησυχεί, στις κλινικές της Seneca προσφέρονται οι πιο αποτελεσματικές και εξελιγμένες θεραπείες για την πλήρη και μόνιμη αντιμετώπιση της τριχόπτωσης, όπως η μεταμόσχευση μαλλιών με τη μέθοδο Direct FUE. Το αποτέλεσμα είναι 100% φυσικό, ενώ εξασφαλίζει τη μέγιστη άνεση στον ασθενή, χωρίς πόνο, χωρίς σημάδια και με ελάχιστο χρόνο αποκατάστασης. Η διαδικασία πραγματοποιείται μόνο από γιατρούς πιστοποιημένους από το Seneca Training Academy, οι οποίοι τηρούν τα αυστηρά πρωτόκολλα ποιότητας της Seneca Medical Group.
Επικοινώνησε σήμερα μαζί μας και βρες τη λύση που χρειάζεσαι.
